obiad kcal

Hej To moje pierwsze wystąpienie w tak szacownym gronie, ale pojawiły się typowe "kobiece" kłopoty i zwracam sie o pomoc. Stworzyłam swoją pierwszą diete redukcyjną i należałoby ją pewnie nieco zmienić, ulepszyć ale nie wiem jak... Fakty są takie: 23lata, 164cm wzorstu i 60kg wagi-to właśnie ten kobiecy kłopot :) Wyliczyłam, ze dzienne [...]

Waga 90 // 188 Cm // zaotrzebowanie 3500. Dieta sklecona z rzeczy które wiem że bez większych problemów będę mógł wsuwać przez kilka miesięcy bez odstępstw. Oczywiście proszę o ocenę i porady z rzeczową ARGUMENTACJĄ ;). Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;). Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Bananem 100g - Masło roślinne 15g [...]

[...] co by sie lepiej szamało. - 200kcal 30B 7T 4WW warzywko Posumowanie ogolne. wymagane-2228kcal \ Dieta:2330 kcal 2B na kg-120B \ 100B-bez obiadu i dodatkow do szkolnej szamy-wyjdzie akurat w okolicach poprawnej podazy. 1,3T na kg-78T \ 38T-jak wyzej 4,4WW na kg-262 \ 244WW-jak [...]

[...] 529 II sniadanie (szkola) ok 10,30 ser bialy 100g 3 kromki (chleb zytni sojowy) b/t/w 33/11/73 kcal 423,5 przekąski w szkole wafle ryzowe 100g b/t/w 8,5/3,2/82 kcal 391 obiad ok 14-15 ryz 70g kurczak 100g surówka 200g (brokuły kalafiar marchewka czasem soczewica czerwona) polana 25g oliwy z oliwek b/t/w 37,5/27/78 kcal 572 posilek przed [...]

Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Banan 100g Suma 236 kcal, b 18g, w [...]

Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]

[...] 2.drugie śniadanie pasta (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 65g + oliwa z oliwek - 20g) chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (ok.1,5godz przed treningiem) zupa(np.fasolowa) - 250g ziemniaki - 100g surówka - 150g kotlet z kurczaka smazony - 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610 4.zaraz [...]

Witam! Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę diety którą spisałem. Nie mam też pomysłu co wrzucić jako drugie śniadanie, coś małego i szybkiego żeby zjeść w szkole, może jakiś jogurt? Podaje link do mojego drugiego tematu z treningiem itd. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_og%C3%B3lnie_prosz%C4%99_o_porad%C4%99-t438512.html A o to dieta: [...]

[...] 30g 102,30 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Sniadanie II makaron-130g 456,00 kcal jakas ryba-150g 271,00 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Posilek III to co na obiad ci mama zrobi Posilek IV ryz -100g 357,00 kcal piers z kurczaka-150g 180,00 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Kolacja ser twarogowy chudy 150g 135,00 kcal 2 [...]

[...] do smaku) - 3 jajka 18g b, 77g w, 10g t, 475 kcal 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 19g b, 68g w, 3g t, 384 kcal 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: 15g b, 90g w, 10g t, 450 kcal 5 posiłek (przedtreningowy): 18:00 - ryż biały [...]

Witam! Skomponowałem sobie niżej wypisaną dietkę;) proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś [...]

[...] biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w różnej postaci + kanapka Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa + ryż/kasza/makaron Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser : odżywka białkowa z orzechami Ograniczenia żywieniowe : nabiał (?) Stan [...]

Wzrost- 168cm , Waga- 55kg , Wiek- 27lat Cel: zwiększenie masy ciała. Marzy mi się 65kg, ale z każdego dodatkowego kilograma będę zadowolony  Ograniczenia : Wrodzona wada serca, objętość żołądka o połowę mniejsza niż normalnie ze względu na wodobrzusze ( a tym samym ucisk na organy wewnętrzne), brak aktywności fizycznej. Oczekiwania względem [...]

[...] przysiady i inne ćwiczenia (tj odrazu po szkole) 30-40 min prze dćwiczeniami - 100g makaronu 373.0 kcal 11.5 białka 2.6 tłuszczy 74.8 w IV posiłek tutaj najczęściej jest obiad tj jakieś 500 kcal V posiłek tutaj najczęściej jem ok godz 17-18 czyli przed wyjściem na boisko. Nie wiem co tutaj dac VI 100g twarogu Podsumowanie posiłku: [...]

[...] B, 5,5g T) -183kcal- 50g płatki owsiane (35g W, 6g B, 3,5g T) -50kcal – średnia połowa jabłka (12,5g W) -90kcal - 1 łyżka oleju (10g T) Razem 471kcal (47,5g W, 28g B, 19g T) obiad -200kcal – 200g kurczaka filet z piersi (42g białka, 4g T) -90kcal – olej rzepakowy do smażenia (10g T) -170kcal- 50g ryżu brązowego (38g W, 3,5g B, 1g T) -365kcal - [...]

[...] całe -100g płatków kuk.z mlekiem (20 gB ,90g W , 500Kcal,11gT) 9 rano -3 kromki chleba z wedlina -100 g serka wiejskiego -Żurek knorr (20gB.62gW.24gT.kcal 545) 13 obiad -jakas zupa - ziemniaki + mięso ( 17 przed treningiem -100 g makaronu -100g tunczyka w wodzie (35gB.75gW.3gT.474 kcal ) 19 trening jakieś 50 min 20 .30 kolacja [...]

[...] na takim trybie. Stopniowo dodawać więcej? Ale ile czego? Daje zrzut przykładowej diety, czasem zjem rano jeszcze kromkę pumpernikla i zdarza mi się ominąć kolację jeśli obiad jem bardzo późno. Miałam szereg badań, 2 razy w szpitalu, po pobudzeniu moje hormony reagują prawidłowo, więc faszerują mnie żeby sztucznie miesiączkę wywołać. Mam za [...]

[...] chleba zwykłego (245 kcal, ) 2.9,30 Posiłek II -jogurt truskawkowy (60 kcal) 3.12,00 Posiłek III -jabłko (46 kcal ) -100g mandarynek (42kcal ) 4.14.30-15.30 Posiłek IV (obiad) -200g piersi z kurczaka (200kcal ) -200g surówki z pekińskiej ( 188kcal ) 5, TRENING 16.00-18.00 6.19.00 Posiłek 5 (kolacja ) -śledz w pomidorach (177 kcal ) Chodzi [...]

Witam! Cwicze juz od 11 miesiecy wciaz na tej samej diecie.Moja waga 66 kg , wzrost 180 cm , 34 cm. Ostatnio myslalem nad modyfikacja mojej diety, tak wiec przejdzmy do rzeczy: Uzylem kalkulatora i wyskoczylo mi , ze moje zapotrzebowanie to 2528 kcal. 10:00 Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo [...]

wiek:16 wzrost:177 waga:70 dieta na mase : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 [...]